Τι είναι πιο σημαντικό για την ταχεία απώλεια βάρους - κατάλληλη διατροφή ή αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους; Η απάντηση από την επιστημονική κοινότητα είναι σαφής - για την απώλεια βάρους είναι αρχικά απαραίτητη η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, οι μελέτες δείχνουν ότι με την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και την ίδια σωματική δραστηριότητα, το υπερβολικό βάρος για όσους χρησιμοποιούν υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη αφήνουν ταχύτερα.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι πάντα η απόρριψη απλών υδατανθράκων και ο αποκλεισμός των υπερβολικά υψηλών προϊόντων της Καλιφόρνια και του λίπους. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, είναι ζωτικής σημασίας για την παρακολούθηση των ημερήσιων θερμίδων, της ποσότητας πρωτεΐνης και ινών στη διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα και να οδηγήσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο μέλλον.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Μια προσπάθεια να χάσετε γρήγορα βάρος συνδυάζοντας ασκήσεις για να κάψετε λίπος και μια απότομη δύναμη θερμίδων είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος μπορεί να συγκριθεί με την τοποθέτηση ενός άρρωστου ατόμου σε ένα κρύο λουτρό για να μειωθεί η θερμοκρασία. Ένας απότομος περιορισμός των θερμίδων και η ενεργή σωματική δραστηριότητα μειώνει το σωματικό βάρος ακριβώς επειδή ένα κρύο λουτρό μειώνει την υψηλή θερμοκρασία του ασθενούς.
Δυστυχώς, μια παρόμοια προσέγγιση θα έχει σίγουρα αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Η απώλεια βάρους μετά από μια σκληρή διατροφή και βαρύ ασκήσεις αυξάνεται και ο ασθενής με κρύο κερδίζει πνευμονία. Προκειμένου όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και αποτελεσματικά (δηλ. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους), είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ο στόχος προσεκτικά και σταδιακά.
Λεπτό γεύμα
Ορισμένα αποτελέσματα επιστημονικής έρευνας δείχνουν ότι όσο περισσότερο λίπος υπάρχει στο σώμα ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος, τόσο περισσότερο ο μεταβολισμός του διαταράσσεται. Τα λιπώδη κύτταρα φαίνεται να "τραβούν" την ενέργεια που στέκεται με τρόφιμα - η οποία εκφράζεται τόσο σε αύξηση του υπερβολικού βάρους όσο και με την έννοια της κόπωσης και της συνεχούς πείνας. Όσο περισσότερες θερμίδες αποθηκεύονται με τη μορφή αποθέσεων λίπους, τόσο λιγότερη ενέργεια κυκλοφορεί στο σύστημα.
Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξαλειφθούν οι παράγοντες που επιβραδύνουν και να παραβιάζουν τον μεταβολισμό - και αρχικά να εξομαλύνουν τη διατροφή. Είναι το πλεόνασμα των γρήγορων υδατανθράκων στη δίαιτα που επηρεάζει την παραβίαση του ορμονικού επιπέδου του σώματος - πρώτα οι φυσιολογικές διεργασίες της παραγωγής ορμονών ινσουλίνης (που οδηγεί στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και του σχετικού σακχαρώδους διαβήτη) και της ορμόνης λεπτίνης.
Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Ο λιπαρός ιστός είναι παρόμοιος με ένα σφουγγάρι - μπορείτε να χάσετε βάρος και να "αποστραγγίσετε" τα λιπώδη κύτταρα, αλλά πρέπει πάντα να υποστηρίξετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να πραγματοποιήσετε φυσικές ασκήσεις, καθώς τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα τον προηγούμενο όγκο κατά την υπερκατανάλωση. Μην αντιμετωπίζετε μια δίαιτα ως κάτι προσωρινό γεγονός ότι πρέπει να μάθετε να τρώτε σε μια ισορροπημένη ζωή.
Επίσης, θυμηθείτε ότι είναι ο εγκέφαλος που ρυθμίζει το σωματικό βάρος και προκαλεί ένα αίσθημα πείνας ή κορεσμού. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε αυτά τα σήματα και να καταναλώνετε μόνο τρόφιμα όταν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε τη στιγμή του κορεσμού και όχι όταν το φαγητό τελειώνει φυσικά. Δυστυχώς, το πιο σημαντικό καθήκον της βιομηχανίας τροφίμων είναι πώς να αγοράσετε τρόφιμα περισσότερο - δηλαδή "νόστιμο".
7 κανόνες γρήγορης απώλειας βάρους
Ορισμένοι παράγοντες είναι υπεύθυνοι για το αν ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί γρήγορα να χάσει βάρος και να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. Πρώτον, αυτή η γενετική προδιάθεση (ο μεταβολισμός των χορηγών των γυναικών είναι προδιάθεση για την εναπόθεση λίπους και απαιτεί μια ειδική στρατηγική για την απώλεια βάρους), τη γενική μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας, την έκθεση στο στρες και την ποσότητα και την ποιότητα του καθημερινού ύπνου. Θυμηθείτε ότι η αϋπνία οδηγεί συχνά σε μια κατανομή της δύναμης και της υπερβολικής τροφής.
1. Μην παραλείψετε πιάτα
Προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό μέρος πραγματικού φαγητού κάθε λίγες ώρες - διαφορετικά τα πεινασμένα διαλείμματα προκαλούν υπερβολικό φαγητό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε γρήγορες υδατάνθρακες και εξοικονομήστε σοκολάτα ή άλλα γλυκά στη δουλειά ή στο σπίτι.
2. Τρώτε πιο αργή
Ο κορεσμός των τροφίμων έρχεται σε 15 έως 20 λεπτά, ενώ το μέσο γεύμα διαρκεί περίπου 3-7 λεπτά. Θυμηθείτε αν τρώτε πολύ γρήγορα, κινδυνεύετε να φάτε περισσότερο. Ένα ποτήρι ζεστό νερό, μεθυσμένο πριν το φαγητό, είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να φάτε γρηγορότερα.
3. Φάτε συνειδητά
Με την κατανάλωση τροφίμων για να παρακολουθήσετε την τηλεόραση ή την ανάγνωση της μπάντας Instagram, κινδυνεύετε να τρώτε πολύ περισσότερο. Η πλήρης προσοχή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί στα τρόφιμα και τον αριθμό του. Προσπαθήστε επίσης να μην μιλήσετε για φαγητό, επειδή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας μπορείτε εύκολα να χάσετε τον έλεγχο του πόσα τρόφιμα βάζετε στο στόμα σας.
4. Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ βλάπτει την απώλεια βάρους εξαιρετικά και προκαλεί ανάπτυξη λίπους στο στομάχι. Πρώτον, διεγείρει την όρεξη και μειώνει το αίσθημα ελέγχου των εισερχόμενων τροφίμων και προκαλεί υπερβολικά τρόφιμα. Δεύτερον, το αλκοόλ επηρεάζει το μεταβολισμό αρνητικό και τι είδους ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα για τις διαδικασίες ζωής.
5. Αποφύγετε τα "οικονομικά" πακέτα τροφίμων
Μην αγοράζετε μεγάλα πακέτα με προϊόντα που ξεκινούν μια "οικονομική" μέγιστη δέσμες. Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς μπορείτε να το τερματίσετε στο σύνολό του. Η παρουσία ενός προϊόντος σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί πάντα ότι είναι πιο απαραίτητες για φαγητό. Προσπαθήστε να μετρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που πρέπει να κορεσθείτε - αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για την απώλεια βάρους.
6. Εξετάστε τη σύνθεση των προϊόντων
Σίγουρα έχουν ακούσει για τη γεύση της γεύσης του γλουταμινικού νατρίου - μια ουσία που διεγείρει τους υποδοχείς γεύσης της γλώσσας και κάνει το φαγητό νόστιμο. Αλλά μόνο μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το γλουταμικό μπορεί να περιέχεται σε μίγματα μπαχαρικών, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι τα δίκτυα fastfood συχνά το χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τη γεύση των τροφίμων και τον αναγκάζει να φάει περισσότερο.
7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής
Μια ιδανική μέθοδος για τον προσδιορισμό των θερμίδων που χρησιμοποιούνται την ημέρα είναι ο μαθηματικός υπολογισμός σας. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να το οδηγήσετε, προσπαθήστε να καταγράψετε μια λίστα προϊόντων που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφού ανακαλύψετε τα πλακάκια σοκολάτας σε αυτόν τον κατάλογο, θα είστε πραγματικά ενοχλητικά και θα έχετε ένα επιπλέον κίνητρο για να εγκαταλείψετε περιττές θερμίδες.
Χάστε βάρος και διαβήτη
Η αγάπη των υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και η χρόνια αυξημένη σάκχαρα του αίματος σημαίνει ότι το σώμα λαμβάνει πάντα σήματα μέσω της παρουσίας επαρκούς ποσότητας ενέργειας στο σύστημα αίματος. Το σώμα αρχίζει λανθασμένα να πιστεύει ότι ο μεταβολισμός δεν απαιτείται από το φαγητό των θερμίδων, πρέπει να απευθύνονται στην αποθήκη λίπους - ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Ταυτόχρονα, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να προκληθούν από τον διαβήτη τύπου -2 και τη συνεχή χρήση προϊόντων που περιέχουν γρήγορες υδατάνθρακες. Τόσο η γλυκιά σόδα όσο και τα διάφορα γλυκά και τα κατεψυγμένα, ημι -κινούμενα προϊόντα, χυμοί και αθλητικά ποτά μπορούν να αναφερθούν στα πιο επιβλαβή τρόφιμα που οδηγούν σε μια σειρά παχυσαρκίας, ακόμη και αν παρατηρηθεί η κατανάλωση θερμίδων.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: cv
Για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκλείσουμε τη ζάχαρη, την απελευθέρωση και το αλεύρι από την καθημερινή διατροφή. Η μετάβαση σε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες οδηγεί σε σταδιακή εξομάλυνση του σωματικού βάρους, ακόμη και χωρίς έλεγχο της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής.
Ο ρόλος των ασκήσεων απώλειας βάρους δεν είναι καθόλου στην καύση της περιττής ενέργειας, αλλά στην εξομάλυνση του μεταβολισμού και στην ισοπέδωση του επιπέδου ινσουλίνης στο αίμα. Ως εκ τούτου, η καλύτερη εκπαίδευση για την καύση λίπους είναι ένα μακρύ και μέτριο καρδιο που πραγματοποιείται στη ζώνη παλμών λίπους.
Οι τακτικές φυσικές ασκήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο σώμα, το οποίο τελικά βελτιώνει τον μεταβολισμό, μειώνει τη χοληστερόλη του αίματος, ο μεταβολισμός ομαλοποιεί και συμβάλλει στην απώλεια βάρους ταχύτερα.
